コピペOK！子育てママが今すぐ使えるChatGPTプロンプト集【保存版】

こんにちは、ときのです！

昨日、娘の友達が遊びに来た時のこと。「ママ、今日のおやつ何にする？」って聞かれて、冷蔵庫を開けたら卵と牛乳と小麦粉しかない…。でも大丈夫！ChatGPTに「この材料で子どもが喜ぶおやつ教えて」って聞いたら、15分でふわふわパンケーキが完成しました♪

子どもたちは「ママすごーい！」って大喜び。でも実は、ChatGPTのおかげなんです（笑）

最初は「AIなんて難しそう」って思ってたけど、今では毎日のようにお世話になってます。特に忙しいママにとって、プロンプト（ChatGPTに送る指示文）を覚えておくと本当に便利！

今日は、私が実際に使っているプロンプトを大公開します。コピペでそのまま使えるので、ぜひ試してみてくださいね。

プロンプトって何？なぜ大切なの？

プロンプトは、ChatGPTに「こんなことを教えて」って伝える指示文のこと。まるで魔法の呪文みたいなもので、上手に書けば書くほど、欲しい答えがもらえるんです。

例えば、「晩御飯のメニュー教えて」だけだと漠然とした答えしか返ってこないけど、「冷蔵庫にある材料で30分以内に作れる、小学生が喜ぶ晩御飯メニューを3つ教えて」って具体的に書くと、すごく役立つ答えが返ってきます。

ポイントは「具体的に」「条件を明確に」すること。慣れれば簡単ですよ！

【カテゴリ1】離乳食・幼児食レシピ系プロンプト

1. 冷蔵庫の残り物活用レシピ

冷蔵庫に[具体的な食材を列挙]があります。これらを使って、[年齢]歳の子どもが食べやすい栄養バランスの良いレシピを3つ教えてください。調理時間は30分以内で、アレルギー対応として[該当があれば記入]は使わないでください。

使用例： 「冷蔵庫にじゃがいも、にんじん、豚こま肉があります。これらを使って、2歳の子どもが食べやすい栄養バランスの良いレシピを3つ教えてください。調理時間は30分以内で、アレルギー対応として卵は使わないでください。」

2. 野菜嫌い克服レシピ

[野菜名]が嫌いな[年齢]歳の子どもでも喜んで食べてくれるレシピを教えてください。見た目も楽しく、[野菜名]の味や食感を感じにくい工夫も含めて提案してください。

3. 作り置き離乳食・幼児食

[年齢]ヶ月（または歳）の赤ちゃん（子ども）向けの作り置きできる離乳食（幼児食）を5つ教えてください。冷凍保存可能で、1週間分作れるレシピと保存方法も含めて説明してください。

4. 手づかみ食べメニュー

[年齢]ヶ月の赤ちゃんが手づかみで食べやすく、栄養も摂れるメニューを教えてください。汚れにくく、持ちやすい形状で、冷凍保存もできるレシピを3つお願いします。

5. アレルギー対応おやつ

[アレルギー食材]を使わずに作れる、[年齢]歳の子どもが喜ぶ手作りおやつのレシピを教えてください。材料は家にあるもので作れて、30分以内に完成するものでお願いします。

【カテゴリ2】遊び・知育アイデア系プロンプト

1. 雨の日の室内遊び

[年齢]歳の子ども[人数]人と家で過ごす雨の日に、身近な材料で楽しめる遊びを5つ教えてください。準備時間は10分以内で、片付けも簡単なものでお願いします。知育効果があるとなお良いです。

2. 年齢別知育遊び

[年齢]歳の発達段階に適した知育遊びを教えてください。[伸ばしたい能力（例：集中力、言語能力、運動能力）]を重点的に育てたいです。家にある材料で簡単にできるものを5つお願いします。

3. 兄弟姉妹で楽しめる遊び

[上の子の年齢]歳と[下の子の年齢]歳の兄弟（姉妹）が一緒に楽しめる遊びを教えてください。年齢差を考慮して、両方が満足できる内容で、親の負担も少ないものを3つお願いします。

4. 外遊びアイデア

近所の公園で[年齢]歳の子どもと楽しめる遊びを教えてください。特別な道具は使わずに、体を使って楽しめるもので、他の子どもたちとも一緒に遊べる内容を5つお願いします。

5. 学習サポート遊び

小学[学年]年生の[苦手科目]の学習を遊び感覚でサポートできる方法を教えてください。ゲーム要素を取り入れて、楽しみながら理解が深まる工夫を含めて3つ提案してください。

【カテゴリ3】育児相談・悩み解決系プロンプト

1. 年齢別悩み相談

[年齢]歳の子どもの[具体的な悩み（例：夜泣き、偏食、かんしゃく）]について相談です。現在の状況は[詳細な状況説明]です。専門的なアドバイスと実践しやすい対処法を教えてください。

2. しつけの相談

[年齢]歳の子どもの[具体的な行動（例：片付けをしない、挨拶をしない）]について、怒らずに改善できる方法を教えてください。子どもの気持ちに寄り添いながら、効果的なアプローチを提案してください。

3. 発達に関する不安

[年齢]歳の子どもの[具体的な気になる点（例：言葉が遅い、集団行動が苦手）]が気になります。同年代の一般的な発達目安と、家庭でできるサポート方法を教えてください。

4. 兄弟喧嘩対応

[上の子の年齢]歳と[下の子の年齢]歳の兄弟喧嘩が頻繁です。よくある喧嘩の原因は[具体的な状況]です。公平に対応し、兄弟仲を改善する方法を教えてください。

5. 生活リズム改善

[年齢]歳の子どもの[具体的な問題（例：早寝早起き、食事時間）]を改善したいです。現在の状況は[詳細]で、無理なく習慣化できる方法を段階的に教えてください。

【カテゴリ4】時短・効率化系プロンプト

1. 一週間献立作成

4人家族（大人2人、子ども[年齢]歳と[年齢]歳）の1週間分の夕食献立を考えてください。予算は週[金額]円程度で、作り置きや冷凍活用で平日の調理時間を短縮できるような構成でお願いします。買い物リストも含めてください。

2. 家事効率化スケジュール

平日は[勤務時間]で働く母親の効率的な家事スケジュールを提案してください。子どもは[年齢・人数]で、土日でまとめてできる家事と平日にする最低限の家事を分けて教えてください。

3. 持ち物準備チェックリスト

[年齢]歳の子どもの[イベント名（例：遠足、運動会、お泊り）]の持ち物チェックリストを作ってください。忘れがちなものも含めて、準備の段階別に整理して教えてください。

【カテゴリ5】コミュニケーション系プロンプト

1. 子どもとの会話ネタ

[年齢]歳の子どもとの日常会話を豊かにするネタを教えてください。[子どもの興味のあるもの]に関連した話題で、親子の絆を深められるような質問や話題を10個お願いします。

2. 褒め方・声かけアドバイス

[年齢]歳の子どもの[具体的な行動や成長]について効果的な褒め方を教えてください。自己肯定感を高め、さらなる成長を促す声かけの例を具体的に5つ提案してください。

私の失敗例とコツ

最初の頃は「晩御飯何にしよう」って漠然と聞いて、全然使えない答えが返ってきてイライラしたことも（笑）。でも条件を具体的に書くようになってから、本当に役立つ回答がもらえるようになりました。

失敗しやすいプロンプトの例：

• 「子どもの遊び教えて」→ 漠然としすぎ
• 「離乳食のレシピください」→ 年齢や条件が不明確

成功するコツ：

• 子どもの年齢を必ず入れる
• 時間や予算などの制限を明記する
• アレルギーがあれば最初に伝える
• 「○つ教えて」と数を指定する

カスタマイズ方法

紹介したプロンプトは、あなたの状況に合わせて変更してくださいね。

• [年齢]の部分は実際の年齢に
• [人数]は実際の家族構成に
• [アレルギー食材]は該当するものに
• [予算]や[時間]は現実的な数字に

慣れてきたら、「優しい口調で」「関西弁で」「箇条書きで」など、回答の形式も指定できるようになりますよ。

今日からできる3ステップ

ステップ1：まずは1つ試してみる この中から気になるプロンプトを1つ選んで、今日実際に使ってみてください。完璧を求めず、「お試し」の気持ちで大丈夫です。

ステップ2：あなた用にカスタマイズ 子どもの年齢や家族構成に合わせて、プロンプトを自分仕様に変更してみましょう。メモ帳やスマホに保存しておくと便利です。

ステップ3：日常に取り入れる 慣れてきたら、朝の忙しい時間や夕方の「今日の晩御飯どうしよう」タイムに活用してみてください。きっと毎日が少し楽になるはずです。

私も最初は半信半疑でしたが、今では「ChatGPTなしの子育てなんて考えられない！」というくらい頼りにしています。完璧なママじゃなくても、ちょっとした工夫で毎日がもっと楽しく、もっとラクになる。

そんなお手伝いができたら嬉しいです♪

ChatGPT、本当に頼れる相棒なんだけど、
たまに“それっぽいウソ”を言うこともあります。
信じすぎず、うまく付き合っていくのがコツです◎