こんにちは、ときのです。
先日、次女が朝ごはんを食べながら突然「ママ、今日のお弁当に入れる卵焼き、甘くして！」と言い出したんです。でも冷蔵庫を開けたら卵が1個しかない…。普段なら「今日は諦めて」と言うところですが、最近使い始めたChatGPTに「卵1個で2人分の卵焼きを作る方法」を聞いてみたら、豆腐を混ぜるアイデアを教えてくれて、無事に解決できました！
実は、ChatGPTを使い始めて1ヶ月が経ったので、今日は私のリアルな活用体験をシェアしますね。失敗談も含めて、正直にお話しします。
私がChatGPTを始めたきっかけ
正直、最初は「AIって難しそう…」と思っていました。でも、3人の子育てと在宅ワークで毎日バタバタしている中、「もう少し楽になる方法はないかな？」と思っていたんです。
そんな時、ママ友から「ChatGPTって結構使えるよ」と聞いて、恐る恐る始めました。最初の1週間は何を聞いていいかわからず、「今日の天気は？」なんて検索でもできることを聞いていました（笑）。
1ヶ月使って分かった：効果的なプロンプト集
この1ヶ月で「これは使える！」と思ったプロンプトを、カテゴリ別にまとめました。コピペして使ってもらえるように書いているので、よかったら試してみてください。
【離乳食・幼児食レシピ系】
1. 食材使い切りレシピ
冷蔵庫に「じゃがいも3個、にんじん1本、豚ひき肉200g」があります。
3歳と1歳の子どもが食べられる、簡単で栄養バランスの良いレシピを3つ教えてください。
調理時間は30分以内でお願いします。2. アレルギー対応レシピ
卵アレルギーの2歳児でも食べられる、お誕生日ケーキのレシピを教えてください。
手作りで、見た目も可愛くしたいです。3. 野菜嫌い克服メニュー
ピーマンを嫌がる4歳の子どもが喜んで食べられる、ピーマンを使った料理を5つ教えてください。
子どもが気づかないような工夫も含めてお願いします。4. 作り置きおかず
平日の朝が楽になる、子ども向けの作り置きおかずを7つ教えてください。
冷蔵庫で3日間保存できて、温めるだけで食べられるものでお願いします。5. 手づかみ食べメニュー
1歳の子どもの手づかみ食べ練習に最適な、栄養バランスの良いメニューを5つ教えてください。
汚れにくく、持ちやすい形で作れるレシピでお願いします。【遊び・知育アイデア系】
1. 雨の日の室内遊び
雨の日に3歳と6歳の子どもが家で楽しめる遊びを10個教えてください。
特別な道具を使わず、家にあるもので工作やゲームができるアイデアをお願いします。2. 年齢別知育遊び
2歳の子どもの数字への興味を育てる遊びを5つ教えてください。
楽しみながら自然に数に触れられるような内容でお願いします。3. お出かけ先での遊び
電車での移動中（1時間程度）に、4歳の子どもが静かに楽しめる遊びを教えてください。
荷物にならず、周りに迷惑をかけない遊びでお願いします。4. 季節の工作アイデア
秋をテーマにした、3歳から6歳の子どもができる簡単な工作を5つ教えてください。
家にある材料や、公園で拾える自然素材を使ったアイデアをお願いします。5. 親子でできる運動遊び
狭いリビングでもできる、親子で楽しめる運動遊びを7つ教えてください。
体力作りにもなって、親の運動不足解消にもなるような内容でお願いします。【育児相談・悩み解決系】
1. イヤイヤ期対応
2歳のイヤイヤ期で、着替えを嫌がって毎朝大変です。
スムーズに着替えてもらえる声かけや工夫を、保育士目線で教えてください。2. 兄弟げんか仲裁
4歳と2歳の兄弟げんかが絶えません。
上の子の気持ちも大切にしながら、平和的に解決する方法を教えてください。3. 寝かしつけの悩み
3歳の子どもがなかなか寝てくれません。
寝室で実践できる、効果的な寝かしつけ方法を5つ教えてください。4. 食事マナー指導
5歳の子どもに楽しく食事マナーを身につけてもらいたいです。
叱らずに、自然と良いマナーが身につく方法を教えてください。5. 子どもの自立心を育てる
6歳の子どもの自立心を育てたいです。
年齢に適した、自分でできることを増やすアイデアを10個教えてください。【時短・効率化系】
1. 家事の段取り
3人の子どもがいる家庭の、平日朝の効率的なスケジュールを教えてください。
6時起床で8時に全員が出発する場合の、時短テクニックも含めてお願いします。2. 買い物リスト作成
1週間分の夕食メニューと、必要な買い物リストを作成してください。
家族5人分（大人2人、子ども3人）で、予算は週8000円程度でお願いします。3. 洗濯物管理
家族5人分の洗濯物を効率的に管理する方法を教えてください。
干す→取り込む→畳む→しまうの工程を時短化したいです。【コミュニケーション系】
1. 子どもとの会話
4歳の子どもとの会話を豊かにしたいです。
子どもの語彙力や表現力を伸ばせる、日常的な声かけのコツを教えてください。2. 褒め方のバリエーション
子どもを褒める時の言葉のバリエーションを20個教えてください。
「すごいね」以外で、子どもの自己肯定感が高まる褒め言葉をお願いします。実際に使って分かった活用シーン
朝のバタバタ時間に
朝、子どもたちの支度で大慌ての時に、「今日のお弁当のおかず、冷蔵庫の残り物で何か作れる？」と聞いたら、すぐに3つのアイデアを教えてくれました。特に「ちくわにチーズを詰めて焼くだけ」のアイデアは、子どもたちにも大好評でした。
子どもの突然の質問に
「なんで空は青いの？」「どうして雨が降るの？」など、子どもの質問に答えられない時も、ChatGPTに「4歳にもわかりやすく説明して」とお願いすると、適切な答えを教えてくれます。
在宅ワーク中の息抜きに
仕事の合間に「今日の夕飯のメニュー考えて」と頼むと、冷蔵庫の中身を伝えるだけでメニューを提案してくれるので、買い物の計画も立てやすくなりました。
正直に言います：失敗例も結構ありました
失敗例1：質問が漠然としすぎた
最初の頃、「子育てのコツ教えて」という漠然とした質問をしたら、当たり前すぎる答えが返ってきました。具体的な状況や子どもの年齢を伝えた方が、使える答えが得られることがわかりました。
失敗例2：レシピの分量を鵜呑みにした
ChatGPTが教えてくれたレシピの調味料が濃すぎて、子どもたちが「辛い！」と言って食べてくれませんでした。レシピは参考程度にして、味見をしながら調整するのが大切だと学びました。
失敗例3：専門的すぎる遊びを提案された
「知育遊び教えて」と聞いたら、準備が大変すぎる遊びを提案されました。「家にあるもので」「準備時間5分以内で」など、具体的な条件を伝えた方が実用的な答えが得られます。
プロンプトを上手に使うコツ
この1ヶ月で気づいたコツを3つシェアしますね。
1. 具体的な状況を伝える 「子どもの年齢」「家にある材料」「かけられる時間」など、できるだけ詳しく状況を説明すると、より実用的な答えが返ってきます。
2. 「〜の立場で」を使う 「保育士の立場で」「栄養士の立場で」など、専門家の視点を求めると、より詳しく実践的なアドバイスがもらえます。
3. 失敗を恐れない 最初は思うような答えが得られなくても、質問の仕方を変えて何度でも聞き直して大丈夫。ChatGPTは疲れませんから（笑）。
今日からできる3ステップ
もし「私も試してみたい」と思ったら、この3ステップから始めてみてください。
ステップ1：小さなことから始める まずは「今日の夕飯何にしよう？」程度の軽い質問から。完璧を求めず、気軽に試してみてください。
ステップ2：具体的に質問する 慣れてきたら、子どもの年齢や家の状況を具体的に伝えて質問してみましょう。より使える答えが得られるはずです。
ステップ3：日常に取り入れる 毎日少しずつ使って、自分なりの活用パターンを見つけてみてください。私も1ヶ月でようやく自分のスタイルが見えてきました。
ChatGPTは完璧なツールではありませんが、忙しいママの「ちょっとした困った」を解決してくれる心強い味方だと思います。私も最初は「本当に使えるの？」と半信半疑でしたが、今では手放せません。
あなたも無理をせず、自分のペースで試してみてくださいね。一緒にAIと上手に付き合っていきましょう！
プロフィール
EC運営・LINE配信の裏側やってます
家にいながら”好きと得意”でちゃんと稼ぐ道、模索中
クラウドワークス・ココナラ・ママワークス経験あり
子育てしながら働きたいママへ、リアル発信中！
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